[...] potrzebne Oj kolego trzeba solidnie zmienic Twoj trning ;) Gdzie jest na cwiczenie na bicepsa, tricepsa, najszerszy, czworoboczny, lydki? hmmm? Dobra, do rzeczy. Dam Ci moj plan. Korzystaj z niego jezeli Ci spasuje, bo ten wyzej jest do du...py xD PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]
[...] albo francuskie hantlami. nie rozumiem 4 ćw na biceps..? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz cwiczenia wybierz sobie takie na które pozwoli Ci sprzęt i napisz plan od nowa zrozumiale i czytelnie bo nie kazdy rozumie po opisie cwiczenia. Twój plan mógłby wyglądać tak Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie [...]
[...] nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale koniecznie chcialem bica po barkach robic a klate z tricem. W nastepnym planie bic bedzie po klacie a tric po barkach. Ale to jeszcze sporo czasu. Co do cwiczen przedstwaie plan i bedzie Wam latwiej zobaczyc co i jak: Barki -wznosy bokiem 3x10 [...]
W moim przypadku tego fatu nie jest rzeczywiście jakoś bardzo wiele ale jednak troche jest;] Mój plan działania jest następujący: najpierw chce zredukować ilość fatu jaką uznaje za zbędną (redukcja) a następnie jak już to zrobię przejść na dietę zwiększającą masę mięśniową - nie wiem czy mój tok myślenia jest w tym przypadku poprawny , czy może [...]
taki plan do oceny tzn zarys planu : dzien 1 blatka + tric dzien 3 plecy + bic dzien 5 bary + klatka wąsko dzien 6 bic + tric klatka na sile, bic, tric, bary na mase, nogi na wytrzymalos co Wy na to ?
[...] kriso18 Jeżeli ćwiczysz w domu sztangą i robisz przysiady to możesz sobie odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał cały plan i wtedy damy rade coś wymyślić. Maku17 Rób wyciskanie na ławeczce i rozpiętki hantlami i w zupełności wystarczy. fsl Na pewno coś urosną cycki jeżeli dieta będzie. Ale [...]
chodzi mi o FBW przykładowy plan i jak to wykonujemy chodzi mi o to że czy robimy tak jak tutaj 1 serie klate a potem barki triceps itd czy klate 3 serie potem barki 2 serie itd? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE [...]
[...] w nim takze tabelka, z której wynikało ze po miesnie brzucha powinny odpoczywac od 2-4 dni w zaleznosci od inesywnosci. Zakaładajac, ze chciałbym powalczyc z szóstka weidera, w której meisnie brzucha cwiczy sie codziennie a nie raz w tygodniu, a chciałbym w tym czasie wykonywac takze inne cwiczenia jak wtedy powinien wygladac plan treningowy?
[...] Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) 2 serie - Unoszenie z opadu 12,10,8 Nogi: -przysiady ze sztanga 3 serie -na atlasie 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8 2 serie To ten wlasnie plan Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2008-06-15 12:38:17
wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]
[...] podwyższeniu 8.( Mięsie barków )Arnoldki 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 10.( Biceps )Uginanie przedramion 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) robiłem ten plan przez ok 3 tygodnie i biceps urósł mi o jakieś 2 cm a klata nic!!! kompletnie nic a powiedziałbym że nawet troche zmalała
[...] nie traktować jako treningu Mam 17 lat, cierpię na lipomastie, mam trochę tłuszczu na ciele, którego chciałbym się pozbyć. Od tygodnia stosuję karnitynę. Wynalazłem nowy plan treningowy, skróciłem intensywność i dni : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X13 Rozpiętki 3X13 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na zmiane A [...]
[...] za granica natomiast pracuje w trybie 4 na 4. 4 dniowki 4 dni przerwy 4 nocki i tak w kolko po 12h roboczych. Moje pytanie jest nastepujace. Jezeli uloze sobie diete plan treningowy to jak mam to dostosowac do zmiennego trybu pracy?? Znaczy jezeli chodzac na dniowki ustale sobie o pewnej godzinie trening (napewno wieczorem) i o [...]
Witam,sadze ze taki lekko zmodyfikowany plan do ACT sie nadaje chialbym sie tylko upewnic,z gory dzieki za pomoc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w [...]
xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]
[...] przynajmniej ze chcesz cos dodac, jakies urozmaicenie to mozna zastosowac wiele innych metod, jak s laczone, ss, dropset etc.Tym mozna ze zwyklego splitu zrobic porzadny plan. Grygory 2 male partie na treningu, nie ma sesnu, bedzies zje katowal i tyle z tego bedzie, zamias poswiecic dzien na cos konkrentego, jesli na 4dni to pon.barki+bic [...]
Na podstawie planów georgu i Michaiła ułożyłem wlasny plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
